本日の食事(6月23日)

朝食:グリーンスムージー、ペッパーチキン、りんご1切れ 昼食:チキンステーキ1切れ、ゴボウサラダ、豚キムチ、ほうれん草のごまあえ、メンマともやし炒め、ブロッコリーのチリ和え 中間食:スモークチキン、寒天ゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆…

本日の食事(6月22日)

朝食:焼き鮭半分、小松菜のおひたし、冷奴、おかひじきのたらこ和え、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:エビアボカドツナサラダ、オクラとヤマイモのネバネバサラダ、野菜スティック、野菜の味噌汁、フライドチキン1個 中間食:スモークチキン 夕食…

本日の食事(6月21日)

朝食:ミネストローネ、サラダチキン、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:野菜の味噌汁、枝豆豆腐、フライドチキン1個、オクラとヤマイモのサラダ、豚しゃぶサラダ 中間食:こんにゃくゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆、焼き鮭半分、ヨーグル…

ここまで(2ヶ月)の結果

83.2kg→74.0kg きわめて順調に進んできている。標準体重まであと15kgと道のりは遠いが、決して届かない数字ではない。健康を取り戻すための自分自身との戦いに立ち向かってから、腹をくくって取り組むことの意義を感じてきた。まだまだ中盤戦。ここからの頑…

本日の食事(6月20日)

朝食:ミネストローネ、鰯塩焼き、キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:トマトサラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、チキンステーキ2切れ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、ヨーグ…

本日の食事(6月19日)

朝食:キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、豚キムチ、トマトサラダ、ごぼうサラダ、ほうれん草のごまあえ、焼き鮭 中間食:梅おにぎり1個 夕食:青菜炒め、麻婆豆腐、ヨーグルト(チアシード入り)、もず…

本日の食事(6月18日)

朝食:バナナスムージー、もずく酢、シャウエッセン8個、すいか1切れ 昼食:パスタサラダ野菜大盛り、なめことモロヘイヤの味噌汁、フライドチキン1個、ラタトゥイユ、サラダチキンのサニーレタス巻き 夕食:寄せ豆腐(モロヘイヤ、めかぶ納豆、かつお節…

本日の食事(6月17日)

朝食:ベリースムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、すいか1切れ、めかぶ1パック 昼食:雑穀サラダ、パスタサラダ、フライドチキン1個、もずく酢 夕食:もずく酢、めかぶ納豆、サラダチキン(ガーリック味)、なめことモロヘイヤの味噌汁、鰯フライ…

本日の食事(6月16日)

朝食:もやしの豚肉巻き、キウイフルーツ、りんご2切れ、グリーンスムージー、カレーパン半分 昼食:焼肉(牛肉ハラミ、牛肉ロース、鶏肉)200g、ミニビビンバ(ご飯少し残す)、ユッケジャンスープ、ミニサラダ、ナムル盛り合わせ 夕食:焼き鳥(つくね、…

本日の食事(6月15日)

朝食:もち麦ご飯80g、キノコとレタスと玉ねぎのサラダ、カレイの煮付け、りんご2切れ 昼食:梅おにぎり1個、フライドチキン1個、野菜ジュース190ml、グリーンスムージー 中間食:冷やしおろしそば 夕食:焼き豚肉丼ひと口、かつおの刺身、もずく酢、ラタ…

本日の食事(6月14日)

朝食:梅粥(小茶碗軽く1杯)、ゴボウの豚肉巻き6個、油揚げとワカメの味噌汁、キウイフルーツ半分、りんご1切れ、すいか1切れ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:麦ご飯80g、ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、チキンステーキ、鯖の南蛮…

本日の食事(6月13日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、茄子の味噌炒め、豚肉の塩コショウ焼き(大根おろしつき)、梅粥(ハーフサイズ)、すいか1切れ、グリーンスムージー、きゅうりとワカメの酢の物 昼食:麦ご飯100g、トマト1個、もやしのピリ辛サラダ、焼肉サラダ、ブ…

本日の食事(6月12日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:豚肉しゃぶしゃぶサラダ、豚肉のしょうが焼き、もやしのピリ辛サラダ、海草サラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)、サラダチキン半身

本日の食事(6月11日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、雑穀ビビンバサラダ、焼き鮭1切れ、バナナスムージー 昼食:海老アボカドサラダ、ヒレステーキ350g、コンソメスープ 夕食:ヨーグルトスムージー、もずく酢

本日の食事(6月10日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:鰯フライ、サラダ、お新香、味噌汁、ご飯2/3 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月9日)

朝食:キウイフルーツ、グリーンスムージー 昼食:海草サラダ、ほうれん草のごまあえ、キャベツの塩炒め、南蛮なす、豚肉のしょうが焼き、メンマともやし炒め 夕食:カレイの煮付け、チキンステーキ、ラタトゥイユ、白菜のおひたし、めかぶ納豆、もずく酢、…

本日の食事(6月8日)

朝食:キウイフルーツ、寒天ゼリー 昼食:シーフードサラダ、ミネストローネ、若鶏のグリル、キャベツのペペロンチーノ(ハーフサイズ) 夕食:シーチキンとキャベツ炒め、サラダ、ラタトゥイユ、ウインナー3本、めかぶ納豆、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月7日)

朝食:ラタトゥイユ、キウイフルーツ、アスパラガス3本 昼食:海草サラダ、ごぼうサラダ、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、ほうれん草のごまあえ、シーフードパスタサラダ 夕食:アジと鰯のオーブン焼き、野菜たっぷり鍋、もずく酢、ヨーグルト(…

本日の食事(6月6日)

朝食:ラタトゥイユ、具だくさん味噌汁、キウイフルーツ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:ご飯小茶碗1杯、マグロの玉葱醤油和え、大根の千切り、きゅうり漬け、マグロと青菜の炒め物(小鉢) 夕食:グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(6月5日)

朝食:梅おにぎり 昼食:ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、シーフードパスタサラダ、もやしとメンマ炒め、海草サラダ、ごぼうサラダ、トマトサラダ、チャプチェ 豚のスペアリブ 夕食:棒々鶏サラダ、青菜炒め

本日の食事(6月4日)

朝食:ベリースムージー、雑穀ビビンバサラダ、キウイフルーツ、刺身(鯛、アジ) 昼食:アジのなめろう、野菜味噌汁(えのき茸、白菜、油あげ) 夕食:

本日の食事(6月3日)

朝食:りんご3切れ、みかん、きのこ炒め、牛肉と白菜炒め、もやしとソーセージ炒め、もずく酢、小口羊羹1個 昼食:フライドチキン2個、雑穀ビビンバサラダ、鰹のタタキ、サーモンとタコのマリネ、スムージー 夕食:アジなめろう、鯛の刺身、もずく酢、ヨ…

本日の食事(6月2日)

朝食:もやしと豆腐の味噌汁、りんご3切れ、みかん1個 昼食:もやしとメンマ炒め、豚キムチ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、海草サラダ、トマト、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り…

本日の食事(6月1日)

朝食:甘夏みかん、みかんゼリー 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、焼肉サラダ、ブロッコリーのチリ和え、シーフードパスタサラダ 夕食:フライドチキン2個、もずく酢、めかぶ納豆、ヨーグルト…

本日の食事(5月31日)

朝食:キウイフルーツ半分、バナナ1本、野菜ジュース200ml 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢…

本日の食事(5月30日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ、野菜ジュース、寒天ゼリー 昼食:焼肉サラダ、トマト、ほうれん草のごまあえ、もやしとメンマ炒め、豚キムチ、シーフードパスタサラダ、チャプチェ 夕食:インディアンサラダ2/3、きのこスープ1/2、タンドリーチキン2個、も…

ここまで(1ヶ月と10日)の結果

今朝で76.7kgを達成。4月20日の宣言以降6.5kg減量したことになる。おかげさまで停滞期もなく音をたてるように脂肪が落ちていく。内臓脂肪レベルも、当初14だったものが12まで低下。順調な経過と言えるだろう。 今日は朝から会議である。とにかく気持ちが…

本日の食事(5月29日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ 昼食:トマト、海草サラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、パスタサラダ(シーフード) 夕食:バナナスムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、プチトマト5個、フライドチキン1個

本日の食事(5月28日)

朝食:キウイフルーツ、バナナスムージー(チアシード入り) 昼食:鮭ときのこのホイル焼き、キュウリの浅漬け、もずく酢 夕食:唐揚げ2個、鳥むね肉焼き鳥1本、グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(5月27日)

朝食:なし 昼食:ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、メキシカンサラダ(パスタ少し)、サーモンときのこの蒸し焼き、ソーセージ、スイカ2切れ、寒天ゼリー 夕食:フライドチキン1個半、野菜具だくさん豚汁3杯、もずく酢、ヨーグルト、寒天ゼリー