本日の食事(6月9日)

朝食:キウイフルーツ、グリーンスムージー 昼食:海草サラダ、ほうれん草のごまあえ、キャベツの塩炒め、南蛮なす、豚肉のしょうが焼き、メンマともやし炒め 夕食:カレイの煮付け、チキンステーキ、ラタトゥイユ、白菜のおひたし、めかぶ納豆、もずく酢、…

本日の食事(6月8日)

朝食:キウイフルーツ、寒天ゼリー 昼食:シーフードサラダ、ミネストローネ、若鶏のグリル、キャベツのペペロンチーノ(ハーフサイズ) 夕食:シーチキンとキャベツ炒め、サラダ、ラタトゥイユ、ウインナー3本、めかぶ納豆、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月7日)

朝食:ラタトゥイユ、キウイフルーツ、アスパラガス3本 昼食:海草サラダ、ごぼうサラダ、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、ほうれん草のごまあえ、シーフードパスタサラダ 夕食:アジと鰯のオーブン焼き、野菜たっぷり鍋、もずく酢、ヨーグルト(…

本日の食事(6月6日)

朝食:ラタトゥイユ、具だくさん味噌汁、キウイフルーツ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:ご飯小茶碗1杯、マグロの玉葱醤油和え、大根の千切り、きゅうり漬け、マグロと青菜の炒め物(小鉢) 夕食:グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(6月5日)

朝食:梅おにぎり 昼食:ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、シーフードパスタサラダ、もやしとメンマ炒め、海草サラダ、ごぼうサラダ、トマトサラダ、チャプチェ 豚のスペアリブ 夕食:棒々鶏サラダ、青菜炒め

減量に当たって気を付けていること

今朝の測定で、ダイエット宣言から7.1kgの減量を達成した。備忘録の意味も込めて、やって来たことを記録していきたい。 【計画立案】 ダイエット期間を、3期に分けて、それぞれの目的を明確にする。 第一期:運動できるからだをつくる →食事制限によって5㎏…

本日の食事(6月4日)

朝食:ベリースムージー、雑穀ビビンバサラダ、キウイフルーツ、刺身(鯛、アジ) 昼食:アジのなめろう、野菜味噌汁(えのき茸、白菜、油あげ) 夕食:

本日の食事(6月3日)

朝食:りんご3切れ、みかん、きのこ炒め、牛肉と白菜炒め、もやしとソーセージ炒め、もずく酢、小口羊羹1個 昼食:フライドチキン2個、雑穀ビビンバサラダ、鰹のタタキ、サーモンとタコのマリネ、スムージー 夕食:アジなめろう、鯛の刺身、もずく酢、ヨ…

本日の食事(6月2日)

朝食:もやしと豆腐の味噌汁、りんご3切れ、みかん1個 昼食:もやしとメンマ炒め、豚キムチ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、海草サラダ、トマト、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り…

本日の食事(6月1日)

朝食:甘夏みかん、みかんゼリー 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、焼肉サラダ、ブロッコリーのチリ和え、シーフードパスタサラダ 夕食:フライドチキン2個、もずく酢、めかぶ納豆、ヨーグルト…

本日の食事(5月31日)

朝食:キウイフルーツ半分、バナナ1本、野菜ジュース200ml 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢…

本日の食事(5月30日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ、野菜ジュース、寒天ゼリー 昼食:焼肉サラダ、トマト、ほうれん草のごまあえ、もやしとメンマ炒め、豚キムチ、シーフードパスタサラダ、チャプチェ 夕食:インディアンサラダ2/3、きのこスープ1/2、タンドリーチキン2個、も…

ここまで(1ヶ月と10日)の結果

今朝で76.7kgを達成。4月20日の宣言以降6.5kg減量したことになる。おかげさまで停滞期もなく音をたてるように脂肪が落ちていく。内臓脂肪レベルも、当初14だったものが12まで低下。順調な経過と言えるだろう。 今日は朝から会議である。とにかく気持ちが…

本日の食事(5月29日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ 昼食:トマト、海草サラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、パスタサラダ(シーフード) 夕食:バナナスムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、プチトマト5個、フライドチキン1個

本日の食事(5月28日)

朝食:キウイフルーツ、バナナスムージー(チアシード入り) 昼食:鮭ときのこのホイル焼き、キュウリの浅漬け、もずく酢 夕食:唐揚げ2個、鳥むね肉焼き鳥1本、グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(5月27日)

朝食:なし 昼食:ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、メキシカンサラダ(パスタ少し)、サーモンときのこの蒸し焼き、ソーセージ、スイカ2切れ、寒天ゼリー 夕食:フライドチキン1個半、野菜具だくさん豚汁3杯、もずく酢、ヨーグルト、寒天ゼリー

本日の食事(5月26日)

朝食:なし 昼食:もやしサラダ、トマト、海草サラダ、豚キムチ、鮭の南蛮漬け 夕食:フライドチキン2個、メキシカンサラダ(パスタ少し)、スイカ1切れ、キウイフルーツ半分、キムチ 牛ヒレステーキ240g

第2期として有酸素運動をスタート。

いよいよ数値が落ちてきた。これをさらに加速度的に進めるべく、第2期として有酸素運動を加えることにした。 《これまでの変遷》 水泳から引退して一気に体重増加。一時は病院に通うも通院自体長続きせず、さらに体重は増加。一番太っているときは、89.8kg…

本日の食事(5月25日)

朝食:キウイフルーツ 昼食:もやしサラダ、海草サラダ、トマト、豚肉しょうが焼き 夕食:

本日の食事(5月24日)

朝食:記録なし 昼食:チキンステーキ、もやしサラダ、海草サラダ、玉ねぎサラダ、豚焼き肉 夕食:しょうが焼き、サラダ、豚汁、めかぶ納豆、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(5月15日)

朝食:りんご、バナナ 昼食:チキンステーキ、海草サラダ、ほうれん草のごまあえ、カレイの甘酢がけ、トマトサラダ(マカロニ入り)、味噌汁 夕食:生サーモン2切れ、サーモンステーキ、めかぶ納豆、海ぶどう、キムチ、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(5月13日)

朝食:ネギ納豆、チキンとピーマンのマヨネーズ炒め、フライドチキン1個、キウイと小松菜のスムージー 昼食:【会食】トマトのスープ、バーニャカウダ、主菜盛り合わせ(牛ステーキ、パスタ、サーモンステーキ)、デザート盛り合わせ 夕食:【焼肉】焼肉各…

一足早い健康診断と治療

大人喘息の投薬を受けつつ、胸部レントゲンの検査をした。7年ぶりとなる検査。しかも写真を見るのは10年ぶりくらいである。結果は、極めて正常であるものの、喫煙をした跡が肺に残っているとの指摘。これが悪性なものに変化する確率は極めて低い。特段の…

本日の食事(5月12日)

朝食:ヨーグルトバナナ(チアシード入り) 昼食:チキンステーキ、モヤシサラダ、ほうれん草のごまあえ、ハムカツ、海草サラダ 夕食:【温野菜】豚肉と野菜の食べ放題

完全糖質制限から5日経過した。

体重は81.6kgから79.9kgにダウン。見た目はこんな感じになってきた。 4月20日のダイエット宣言時には、83.2kgだったから、通算では約3kgの減量に成功。 まだまだである。これからの頑張りを見ていていただきたい。

本日の食事(5月9日)

朝食:鮭のホイル焼き(きのこ、玉ねぎ、パプリカ)、肉団子春雨スープ 昼食:和風下ろしチキン、ごまだれ豚しゃぶ、豚汁、筍の煮物、ほうれん草のごまあえ、ひじき煮、オクラのおひたし

本日の食事(5月8日)

朝食:ソイジョイ、コーヒー 昼食:チキンステーキ1切れ、海草サラダ、ごぼうサラダ、豚肉のしょうが焼き、トマトと玉ねぎのサラダ、ほうれん草のごまあえ 夕食:照り焼きチキン、ワカメの味噌汁、キャベツの千切り、筍の煮物、キュウリのぬか漬け、ヨーグ…

本日の食事(5月7日)

朝食(ブランチ):キウイフルーツ、りんご、豆腐、コーンスープ、焼き鳥3本、春雨スープ、鯖の水煮 夕食:シーフードサラダ、ほうれん草炒め、ミネストローネ、若鶏とベーコン・ソーセージのグリル

本日の食事(5月6日)

朝食:ソイジョイ、コーヒー 昼食:豚肉のしょうが焼き、サラダ、豚汁 夕食:おつまみ豆腐、ごま豆腐、鶏団子スープ、焼き鳥6本、レタス

本日の食事(5月5日)

朝食:キウイフルーツ、りんご 昼食:ササミフライサンド(パンを少し残した)、サラダ、カルパッチョ(真鯛、北寄貝)、トマトスープのパスタ(パスタを少し残した)、パンナコッタ 間食:パンケーキ(2枚とフルーツ)、アイスコーヒー 夕食:カレイの塩焼…

本日の食事(5月4日)

朝食:もち麦ご飯のお茶漬け、サラダ(レタス・トマトに玉ねぎソース)、ヨーグルト(チアシード入り)、鯖の水煮、納豆、リンゴ2個、筍の味噌汁 昼食:寿司 夕食:カレイの塩焼き、豚汁2杯、ハンバーガー(パンを少し残した)1/2個、スムージー、コー…

本日の食事(5月1日)

朝食:キウイフルーツのスムージー 昼食:もち麦ご飯、味噌汁、もやしサラダ、海草サラダ、チキンステーキ1切れ、唐揚げの玉ねぎソース2個、カレイの甘酢あんかけ、ほうれん草のごまあえ 夕食:カレー2種(キーマ・チキン)、タンドリーチキン、サラダ、…

本日の食事(4月28日)

朝食:りんご、もち麦ご飯のおにぎり、飲むヨーグルト 昼食:記録なし 夕食:ヒレステーキ400g

本日の食事(4月27日)

朝食:筍ご飯のおにぎり2個、キウイフルーツ、りんご 昼食:ひじきご飯、山菜パスタサラダ、春巻、ポン酢焼肉、海草サラダ、玉ねぎサラダ、ほうれん草のごまあえ、チキンステーキ1切れ、味噌汁 夕食:ヨーグルト(チアシード入り)、薬味豆腐、きゅうりの…

本日の食事(4月26日)

朝食:キウイフルーツ、りんご 昼食:もち麦ご飯、山菜パスタサラダ、しゃぶしゃぶ、チキンステーキ1切れ、玉ねぎサラダ、ヤングコーンの炒め物、海草サラダ 夕食:ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(4月25日)

朝食:野菜スープ、キウイフルーツ、りんご 昼食:もち麦ご飯、山菜パスタサラダ、味噌汁、ポン酢焼肉、海草サラダ、ごぼうサラダ、ブロッコリーとヤングコーンの炒め物 夕食:野菜炒め、もつ煮込み半分、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(4月24日)

朝食:ヨーグルト(チアシード入り)、りんご2個、生姜紅茶 昼食:もち麦ご飯、山菜パスタサラダ、ほうれん草のごまあえ、ブロッコリーとヤングコーンの炒め物、から揚げ1個、オクラ納豆、味噌汁 夕食:棒々鶏サラダ、野菜炒め、ヨーグルト(チアシード入…

本日の食事(4月23日)

朝食:キウイフルーツ、はっさく、肉まん半分、コーンスープ、ヨーグルト(チアシード入り)、煮干 昼食:野菜炒め、餃子6個、野菜入り焼きそば、もち麦ご飯2杯、野菜スープ、きゅうりのぬか漬け 夕食:野菜スープ2杯、冷奴、鯖の水煮、ヨーグルト(チア…

本日の食事(4月22日)

朝食:肉まん半分、ハタハタの塩焼き、キウイフルーツ 昼食:ご飯小サイズ、塩鮭、オクラのおひたし、ほうれん草のごまあえ、冷奴 夕食:【オイスターバー】

本日の食事(4月21日)

朝食:飲むヨーグルト、はっさく 昼食:もち麦ご飯、味噌汁、豚肉とモヤシの炒め物、モヤシサラダ、ブロッコリーとヤングコーンの炒め物、オクラ 夕食:生野菜サラダ、お新香、豚肉のしょうが焼き、豚汁、野菜の味噌汁、めかぶとしらすの和え物、ヨーグルト

ダイエット宣言

20代から溜め込んだ脂肪がメタボリックシンドロームを引き起こしてしまっている。今日からダイエットすることを宣言する。 本日の体重は、83.2kg。 糖質コントロール、運動などさまざまなものを組み合わせようと思います。よろしくお願い致します。