本日の食事(8月7日)

朝食:スムージー、梅おにぎり 昼食:ご飯半分、味噌汁、豚肉のしょうが焼き、ピリ辛春雨炒め、キャベツの千切り 夕食:

本日の食事(8月6日)

朝食:スムージー、冷や汁(豆腐、鯛、ご飯、薬味各種)、サラダ 昼食:炒飯、ソース焼きそば、野菜炒め、餃子4個 中間食:ヨーグルトアイス、ホワイトチョコレート、お茶ソーダ、ヨーグルトフラペチーノ 夕食:冷や汁半人前、豚肉の山賊焼き3切れ、小松菜…

本日の食事(8月5日)

朝食:スムージー、山菜そば 昼食:【サムシング】サラダ(もやし、海草、レタス、キャベツ)、豚バラ肉のトマト煮込み、ライス、パンナコッタ 中間食:茎ワカメとニンジンの炒め物、鯛の昆布締め、枝豆サラダ、フルーツゼリー(ぶどう、みかん) 夕食:【餃…

本日の食事(8月4日)

朝食:スムージー、鯛めし、鯛のお刺身 昼食:鮭おにぎり、野菜ジュース200ml、ワンタンスープ 中間食:春菊そば、鱒の寿司1個、野菜ジュース200ml 夕食:【暑気払い】ほうれん草のサラダ、鴨肉のロースト、ソーセージ2本

本日の食事(8月3日)

朝食:スムージー、豚汁、ぶりの塩焼き 昼食:ざる蕎麦、うま辛豆腐、オクラのおひたし、千切りキャベツ 夕食:イシモチのカルパッチョ、鯛のお刺身

本日の食事(8月2日)

朝食:スムージー 昼食:野菜ジュース、フライドチキン2個 夕食:生牡蠣、カキフライ、牡蠣の素焼き、牡蠣の香草焼き

本日の食事(7月29日)

朝食:手作りスムージー(りんご、バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト、チアシード)、レモンパン半分、冷汁とうふ、茎ワカメとニンジンの炒め物、ミニトマト 昼食:刺身(イカ・カツオ・マグロ・タコ・エビ・カンパチ各2切れ)、ご飯1杯、味噌汁、キュウ…

本日の食事(7月28日)

朝食:手作りスムージー(りんご、バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト)、梅昆布もち麦おにぎり 昼食:ざる蕎麦、バンバンジー豆腐、ごぼうサラダ 中間食:野菜ジュース200ml、鮭おにぎり1個、フライドチキン 夕食:ビンチョウマグロのカツ、小サラダ、味…

本日の食事(7月27日)

朝食:手作りスムージー(りんご、バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト)、鰹の刺身、アジの塩焼き、茎ワカメとニンジンの炒め物、筍の煮物 中間食:野菜ジュース200ml 昼食:ご飯、シュウマイ1個、ザーサイ、ネギたまスープ、白身魚の甘酢あん、杏仁豆腐、…

本日の食事(7月25日)

朝食:手作りスムージー(りんご、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト)、桃半分、巨峰1粒 昼食:ざる蕎麦、アジフライのマリネ、ほうれん草のごまあえ、茄子のおひたし、切り干し大根、ツナサラダ 夕食:大葉とシラスのパスタ、茎ワカメの炒め物、野菜炒…

本日の食事(7月24日)

朝食:手作りスムージー(りんご、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト)、ワカメの茎の酢味噌あえ 昼食:ざる蕎麦、ほうれん草のごまあえ、茄子のおひたし、切り干し大根、アジフライのマリネ 中間食:鮭おにぎり1個、野菜ジュース190ml、こんにゃくゼリー…

ダイエット・メソッド②―具体的な実践

それでは、具体的に何をやったのか。 <しごと改革> ・残業の圧縮。できないことを安易に引き受けない勇気を持つ。 ・タイムマネジメントの徹底。仕事は9時~5時まで。その中でできることを精一杯取り組むこと。「家庭あっての仕事」であることの意識付け…

ダイエット・メソッド①―マインドの変化

基本的な考え方として、生活習慣病の改善に必要なのは、減量ではなく生活習慣を改めることなのだ。そして、「デブのマインド」を捨て去ることで気持ちよくストレスなく減量することが可能になる。 その1では、マインドの変化について書いていく。 僕の生活…

血液検査の結果

肝機能(脂肪肝含む)、腎機能、糖尿病、血中脂質(中性脂肪)はオールクリア。しかも標準的なグッドスコアであった。 ホッとした。 頑張った成果が出た。からだは自分を裏切らなかった。。 まだこれでは終わらない。ダイエット第3期の太りにくいからだ作り…

不安感に襲われる…

検査の結果を待つ不安感が僕を襲うなか、友人が僕の自宅を訪問してくれた。本当にありがたいことである。 僕の抱える不安感を自分で整理してみる。 ・将来に対する不安 自分の力で妻や子供を支えることができるだろうか。生活が大きく変わることに自分が耐え…

ダイエットのインターバル

昨日は、クリニックでの採血検査だった。来週火曜日には結果がわかる。当日までおよそ14kgの減量に成功したものの、結果に関しては不安な気持ち以外のなにものでもない。あまりハードルをあげずに、悪いと言われたものはそれをしっかりと受け止めるくらいの…

本日の食事(7月11日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、りんご、ヨーグルト、キウイフルーツ)、野菜のトマトスープ、ズッキーニとアスパラのツナトマト炒め 昼食:茹でブロッコリー、玉ねぎサラダ、焼肉サラダ、カレイの黒酢あんかけ(もやしと人参の黒酢あん)、菜の花のごまあ…

本日の食事(7月10日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、めかぶ納豆、ウインナー4本 昼食:菜の花のごまあえ、玉ねぎサラダ、豚キムチ、焼肉サラダ、メンマともやしの塩炒め、明太子と大根のパスタサラダ、野菜のパスタサラダ 夕食:-

本日の食事(7月9日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、すいか2切れ、白菜キムチ、キュウリのぬか漬、うなぎの蒲焼き、野菜炒め、餃子2個、唐揚げ1個 昼食:野菜ジュース250ml、白菜キムチ、キウイフルーツ半分 中間食:スモークチキン…

本日の食事(7月8日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キムチ、キュウリのぬか漬、すいか1切れ、唐揚げ3個 昼食:冷やし山菜そば1人前(芋揚げ抜き)、スモークチキン、野菜ジュース200ml 夕食:焼き鳥小2本、刺身(タコ、ビンチョウ…

本日の食事(7月7日)

朝食:ソーセージ4本、手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キャベツとスイスチャードのサラダ、トマト、ブロッコリーのマヨサラダ、めかぶ納豆 昼食:オクラのおひたし、豚汁、旨辛豆腐、アジフライのマリネ、蓮根のきんぴら…

本日の食事(7月6日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、めかぶ納豆、オクラのおひたし、牛肉の野菜炒め 昼食:麻婆豆腐、ツナサラダ、ほうれん草のごまあえ、アジフライのマリネ、豚汁、オクラのおひたし 中間食:野菜ジュース200ml、こん…

本日の食事(7月5日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、金時草の天ぷら、カリフラワー、紫キャベツ、豚肉の紫蘇巻き 昼食:のりしおチキン、豚しゃぶサラダ、塩おむすび1個、野菜の味噌汁 中間食:こんにゃくゼリー、野菜ジュース200ml …

本日の食事(7月4日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、鮭かま焼き 昼食:アジフライのマリネ、豚汁、オクラのおひたし、きんぴらごぼう、ツナサラダ、肉野菜の塩炒め、ヨーグルト 中間食:雑穀米おにぎり1個 夕食:鰹の刺身1切れ

本日の食事(7月3日)

朝食:手作りスムージー(ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、ニンジンサラダ、焼き鮭、オクラと山芋の梅和え 昼食:さば味噌煮、ご飯1膳、味噌汁、サラダ、玉子焼き3切れ 中間食:野菜ジュース200ml 夕食:めかぶ納豆、巨峰

本日の食事(7月2日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、グリーンスムージー、キウイフルーツ1個、豚肉のしょうが焼き、ミニトマト5個 昼食:焼き鳥塩1本、コチュジャンチゲスープ、雑穀サラダハーフサイズ 中間食:フライドチキン半分…

本日の食事(7月1日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、アジとイワシの塩焼き 昼食:おろし豆腐、豚汁、生野菜、豚肉のしょうが焼き 中間食:ご飯1膳(明太子としらす) 夕食:豚肉のしょうが焼き、きゅうりのぬか漬、めかぶ納豆、ニンジ…

本日の食事(6月30日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、ミネストローネ、イワシ塩焼き

本日の食事(6月29日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、雑穀サラダハーフサイズ 昼食:ブロッコリーのチリ和え、明太子と大根のパスタサラダ、豚焼き肉サラダ、ニシンの南蛮漬け、もやしのピリ辛サラダ、サバの南蛮漬け 中間食:焼き鳥塩…

本日の食事(6月28日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キャベツの千切り、赤かぶの蒸しもの、アジフライ2枚、イワシフライ1枚 昼食:野菜の味噌汁、豆腐ハンバーグのサラダ、蒸し鶏とザーサイの和え物、鮭おにぎり1個 中間食:なし 夕…