本日の食事(7月25日)

朝食:手作りスムージー(りんご、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト)、桃半分、巨峰1粒

本日の食事(7月24日)

朝食:手作りスムージー(りんご、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト)、ワカメの茎の酢味噌あえ 昼食:ざる蕎麦、ほうれん草のごまあえ、茄子のおひたし、切り干し大根、アジフライのマリネ 中間食:鮭おにぎり1個、野菜ジュース190ml、こんにゃくゼリー…

ダイエット・メソッド②―具体的な実践

それでは、具体的に何をやったのか。 <しごと改革> ・残業の圧縮。できないことを安易に引き受けない勇気を持つ。 ・タイムマネジメントの徹底。仕事は9時~5時まで。その中でできることを精一杯取り組むこと。「家庭あっての仕事」であることの意識付け…

ダイエット・メソッド①―マインドの変化

基本的な考え方として、生活習慣病の改善に必要なのは、減量ではなく生活習慣を改めることなのだ。そして、「デブのマインド」を捨て去ることで気持ちよくストレスなく減量することが可能になる。 その1では、マインドの変化について書いていく。 僕の生活…

血液検査の結果

肝機能(脂肪肝含む)、腎機能、糖尿病、血中脂質(中性脂肪)はオールクリア。しかも標準的なグッドスコアであった。 ホッとした。 頑張った成果が出た。からだは自分を裏切らなかった。。 まだこれでは終わらない。ダイエット第3期の太りにくいからだ作り…

不安感に襲われる…

検査の結果を待つ不安感が僕を襲うなか、友人が僕の自宅を訪問してくれた。本当にありがたいことである。 僕の抱える不安感を自分で整理してみる。 ・将来に対する不安 自分の力で妻や子供を支えることができるだろうか。生活が大きく変わることに自分が耐え…

ダイエットのインターバル

昨日は、クリニックでの採血検査だった。来週火曜日には結果がわかる。当日までおよそ14kgの減量に成功したものの、結果に関しては不安な気持ち以外のなにものでもない。あまりハードルをあげずに、悪いと言われたものはそれをしっかりと受け止めるくらいの…

本日の食事(7月11日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、りんご、ヨーグルト、キウイフルーツ)、野菜のトマトスープ、ズッキーニとアスパラのツナトマト炒め 昼食:茹でブロッコリー、玉ねぎサラダ、焼肉サラダ、カレイの黒酢あんかけ(もやしと人参の黒酢あん)、菜の花のごまあ…

本日の食事(7月10日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、めかぶ納豆、ウインナー4本 昼食:菜の花のごまあえ、玉ねぎサラダ、豚キムチ、焼肉サラダ、メンマともやしの塩炒め、明太子と大根のパスタサラダ、野菜のパスタサラダ 夕食:-

本日の食事(7月9日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、すいか2切れ、白菜キムチ、キュウリのぬか漬、うなぎの蒲焼き、野菜炒め、餃子2個、唐揚げ1個 昼食:野菜ジュース250ml、白菜キムチ、キウイフルーツ半分 中間食:スモークチキン…

本日の食事(7月8日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キムチ、キュウリのぬか漬、すいか1切れ、唐揚げ3個 昼食:冷やし山菜そば1人前(芋揚げ抜き)、スモークチキン、野菜ジュース200ml 夕食:焼き鳥小2本、刺身(タコ、ビンチョウ…

本日の食事(7月7日)

朝食:ソーセージ4本、手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キャベツとスイスチャードのサラダ、トマト、ブロッコリーのマヨサラダ、めかぶ納豆 昼食:オクラのおひたし、豚汁、旨辛豆腐、アジフライのマリネ、蓮根のきんぴら…

本日の食事(7月6日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、めかぶ納豆、オクラのおひたし、牛肉の野菜炒め 昼食:麻婆豆腐、ツナサラダ、ほうれん草のごまあえ、アジフライのマリネ、豚汁、オクラのおひたし 中間食:野菜ジュース200ml、こん…

本日の食事(7月5日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、金時草の天ぷら、カリフラワー、紫キャベツ、豚肉の紫蘇巻き 昼食:のりしおチキン、豚しゃぶサラダ、塩おむすび1個、野菜の味噌汁 中間食:こんにゃくゼリー、野菜ジュース200ml …

本日の食事(7月4日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、鮭かま焼き 昼食:アジフライのマリネ、豚汁、オクラのおひたし、きんぴらごぼう、ツナサラダ、肉野菜の塩炒め、ヨーグルト 中間食:雑穀米おにぎり1個 夕食:鰹の刺身1切れ

本日の食事(7月3日)

朝食:手作りスムージー(ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、ニンジンサラダ、焼き鮭、オクラと山芋の梅和え 昼食:さば味噌煮、ご飯1膳、味噌汁、サラダ、玉子焼き3切れ 中間食:野菜ジュース200ml 夕食:めかぶ納豆、巨峰

本日の食事(7月2日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、グリーンスムージー、キウイフルーツ1個、豚肉のしょうが焼き、ミニトマト5個 昼食:焼き鳥塩1本、コチュジャンチゲスープ、雑穀サラダハーフサイズ 中間食:フライドチキン半分…

本日の食事(7月1日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、アジとイワシの塩焼き 昼食:おろし豆腐、豚汁、生野菜、豚肉のしょうが焼き 中間食:ご飯1膳(明太子としらす) 夕食:豚肉のしょうが焼き、きゅうりのぬか漬、めかぶ納豆、ニンジ…

本日の食事(6月30日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、ミネストローネ、イワシ塩焼き

本日の食事(6月29日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、雑穀サラダハーフサイズ 昼食:ブロッコリーのチリ和え、明太子と大根のパスタサラダ、豚焼き肉サラダ、ニシンの南蛮漬け、もやしのピリ辛サラダ、サバの南蛮漬け 中間食:焼き鳥塩…

本日の食事(6月28日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ)、キャベツの千切り、赤かぶの蒸しもの、アジフライ2枚、イワシフライ1枚 昼食:野菜の味噌汁、豆腐ハンバーグのサラダ、蒸し鶏とザーサイの和え物、鮭おにぎり1個 中間食:なし 夕…

本日の食事(6月27日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ) 昼食:ほうれん草のごまあえ、チキンステーキ1切れ、もやしのピリ辛サラダ、ブロッコリーのチリ和え、ニシンの南蛮漬け、豚焼き肉サラダ、明太子と大根のパスタサラダ 中間食:なし …

本日の食事(6月26日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ) 昼食:海老アボカドサラダ、豚しゃぶサラダ、鶏むね肉の揚げ物、野菜の味噌汁、鮭おにぎり1個 中間食:なし 夕食:鰯の刺身

本日の食事(6月25日)

朝食:スムージー(りんご、バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト)、ミネストローネ、スモークチキン、さくらんぼ10粒、ハムキャベツサラダ 昼食:もずく酢、さくらんぼ7粒、フライドチキン(レッドチリ)、唐揚げサラダ、スンドゥプチゲスープ 中間食:グ…

本日の食事(6月24日)

朝食:厚揚げ焼き、赤かぶの蒸しもの、キウイフルーツ1個、りんご1切れ 中間食:チキン胸肉フライ、スモークチキン 昼食:かぶのサラダ、玉ねぎサラダ、冷奴、大根煮、ほうれん草のおひたし、キュウリのサラダ、ひき肉と豆の煮込み、筍のオイスターソース…

本日の食事(6月23日)

朝食:グリーンスムージー、ペッパーチキン、りんご1切れ 昼食:チキンステーキ1切れ、ゴボウサラダ、豚キムチ、ほうれん草のごまあえ、メンマともやし炒め、ブロッコリーのチリ和え 中間食:スモークチキン、寒天ゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆…

本日の食事(6月22日)

朝食:焼き鮭半分、小松菜のおひたし、冷奴、おかひじきのたらこ和え、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:エビアボカドツナサラダ、オクラとヤマイモのネバネバサラダ、野菜スティック、野菜の味噌汁、フライドチキン1個 中間食:スモークチキン 夕食…

本日の食事(6月21日)

朝食:ミネストローネ、サラダチキン、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:野菜の味噌汁、枝豆豆腐、フライドチキン1個、オクラとヤマイモのサラダ、豚しゃぶサラダ 中間食:こんにゃくゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆、焼き鮭半分、ヨーグル…

ここまで(2ヶ月)の結果

83.2kg→74.0kg きわめて順調に進んできている。標準体重まであと15kgと道のりは遠いが、決して届かない数字ではない。健康を取り戻すための自分自身との戦いに立ち向かってから、腹をくくって取り組むことの意義を感じてきた。まだまだ中盤戦。ここからの頑…

本日の食事(6月20日)

朝食:ミネストローネ、鰯塩焼き、キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:トマトサラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、チキンステーキ2切れ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、ヨーグ…

本日の食事(6月19日)

朝食:キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、豚キムチ、トマトサラダ、ごぼうサラダ、ほうれん草のごまあえ、焼き鮭 中間食:梅おにぎり1個 夕食:青菜炒め、麻婆豆腐、ヨーグルト(チアシード入り)、もず…

本日の食事(6月18日)

朝食:バナナスムージー、もずく酢、シャウエッセン8個、すいか1切れ 昼食:パスタサラダ野菜大盛り、なめことモロヘイヤの味噌汁、フライドチキン1個、ラタトゥイユ、サラダチキンのサニーレタス巻き 夕食:寄せ豆腐(モロヘイヤ、めかぶ納豆、かつお節…

本日の食事(6月17日)

朝食:ベリースムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、すいか1切れ、めかぶ1パック 昼食:雑穀サラダ、パスタサラダ、フライドチキン1個、もずく酢 夕食:もずく酢、めかぶ納豆、サラダチキン(ガーリック味)、なめことモロヘイヤの味噌汁、鰯フライ…

本日の食事(6月16日)

朝食:もやしの豚肉巻き、キウイフルーツ、りんご2切れ、グリーンスムージー、カレーパン半分 昼食:焼肉(牛肉ハラミ、牛肉ロース、鶏肉)200g、ミニビビンバ(ご飯少し残す)、ユッケジャンスープ、ミニサラダ、ナムル盛り合わせ 夕食:焼き鳥(つくね、…

本日の食事(6月15日)

朝食:もち麦ご飯80g、キノコとレタスと玉ねぎのサラダ、カレイの煮付け、りんご2切れ 昼食:梅おにぎり1個、フライドチキン1個、野菜ジュース190ml、グリーンスムージー 中間食:冷やしおろしそば 夕食:焼き豚肉丼ひと口、かつおの刺身、もずく酢、ラタ…

本日の食事(6月14日)

朝食:梅粥(小茶碗軽く1杯)、ゴボウの豚肉巻き6個、油揚げとワカメの味噌汁、キウイフルーツ半分、りんご1切れ、すいか1切れ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:麦ご飯80g、ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、チキンステーキ、鯖の南蛮…

減量が進み過ぎている。

ダイエットが進み過ぎている。 僕の体重では、減量の目安は、一月に4キロが目安なのだが、今朝の段階で5キロを減らしてしまった。。 少しだが、昨晩から片頭痛と倦怠感が出てきた。家内とも話して、摂取カロリーを少し増やす。そして、運動もたまに休みを…

本日の食事(6月13日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、茄子の味噌炒め、豚肉の塩コショウ焼き(大根おろしつき)、梅粥(ハーフサイズ)、すいか1切れ、グリーンスムージー、きゅうりとワカメの酢の物 昼食:麦ご飯100g、トマト1個、もやしのピリ辛サラダ、焼肉サラダ、ブ…

本日の食事(6月12日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:豚肉しゃぶしゃぶサラダ、豚肉のしょうが焼き、もやしのピリ辛サラダ、海草サラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)、サラダチキン半身

本日の食事(6月11日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、雑穀ビビンバサラダ、焼き鮭1切れ、バナナスムージー 昼食:海老アボカドサラダ、ヒレステーキ350g、コンソメスープ 夕食:ヨーグルトスムージー、もずく酢

本日の食事(6月10日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:鰯フライ、サラダ、お新香、味噌汁、ご飯2/3 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月9日)

朝食:キウイフルーツ、グリーンスムージー 昼食:海草サラダ、ほうれん草のごまあえ、キャベツの塩炒め、南蛮なす、豚肉のしょうが焼き、メンマともやし炒め 夕食:カレイの煮付け、チキンステーキ、ラタトゥイユ、白菜のおひたし、めかぶ納豆、もずく酢、…

本日の食事(6月8日)

朝食:キウイフルーツ、寒天ゼリー 昼食:シーフードサラダ、ミネストローネ、若鶏のグリル、キャベツのペペロンチーノ(ハーフサイズ) 夕食:シーチキンとキャベツ炒め、サラダ、ラタトゥイユ、ウインナー3本、めかぶ納豆、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月7日)

朝食:ラタトゥイユ、キウイフルーツ、アスパラガス3本 昼食:海草サラダ、ごぼうサラダ、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、ほうれん草のごまあえ、シーフードパスタサラダ 夕食:アジと鰯のオーブン焼き、野菜たっぷり鍋、もずく酢、ヨーグルト(…

本日の食事(6月6日)

朝食:ラタトゥイユ、具だくさん味噌汁、キウイフルーツ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:ご飯小茶碗1杯、マグロの玉葱醤油和え、大根の千切り、きゅうり漬け、マグロと青菜の炒め物(小鉢) 夕食:グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(6月5日)

朝食:梅おにぎり 昼食:ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、シーフードパスタサラダ、もやしとメンマ炒め、海草サラダ、ごぼうサラダ、トマトサラダ、チャプチェ 豚のスペアリブ 夕食:棒々鶏サラダ、青菜炒め

減量に当たって気を付けていること

今朝の測定で、ダイエット宣言から7.1kgの減量を達成した。備忘録の意味も込めて、やって来たことを記録していきたい。 【計画立案】 ダイエット期間を、3期に分けて、それぞれの目的を明確にする。 第一期:運動できるからだをつくる →食事制限によって5㎏…

本日の食事(6月4日)

朝食:ベリースムージー、雑穀ビビンバサラダ、キウイフルーツ、刺身(鯛、アジ) 昼食:アジのなめろう、野菜味噌汁(えのき茸、白菜、油あげ) 夕食:

本日の食事(6月3日)

朝食:りんご3切れ、みかん、きのこ炒め、牛肉と白菜炒め、もやしとソーセージ炒め、もずく酢、小口羊羹1個 昼食:フライドチキン2個、雑穀ビビンバサラダ、鰹のタタキ、サーモンとタコのマリネ、スムージー 夕食:アジなめろう、鯛の刺身、もずく酢、ヨ…

本日の食事(6月2日)

朝食:もやしと豆腐の味噌汁、りんご3切れ、みかん1個 昼食:もやしとメンマ炒め、豚キムチ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、海草サラダ、トマト、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り…