本日の食事(6月27日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ) 昼食:ほうれん草のごまあえ、チキンステーキ1切れ、もやしのピリ辛サラダ、ブロッコリーのチリ和え、ニシンの南蛮漬け、豚焼き肉サラダ、明太子と大根のパスタサラダ 中間食:なし …

本日の食事(6月26日)

朝食:手作りスムージー(バナナ、ヨーグルト、りんご、キウイフルーツ) 昼食:海老アボカドサラダ、豚しゃぶサラダ、鶏むね肉の揚げ物、野菜の味噌汁、鮭おにぎり1個 中間食:なし 夕食:鰯の刺身

本日の食事(6月25日)

朝食:スムージー(りんご、バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト)、ミネストローネ、スモークチキン、さくらんぼ10粒、ハムキャベツサラダ 昼食:もずく酢、さくらんぼ7粒、フライドチキン(レッドチリ)、唐揚げサラダ、スンドゥプチゲスープ 中間食:グ…

本日の食事(6月24日)

朝食:厚揚げ焼き、赤かぶの蒸しもの、キウイフルーツ1個、りんご1切れ 中間食:チキン胸肉フライ、スモークチキン 昼食:かぶのサラダ、玉ねぎサラダ、冷奴、大根煮、ほうれん草のおひたし、キュウリのサラダ、ひき肉と豆の煮込み、筍のオイスターソース…

本日の食事(6月23日)

朝食:グリーンスムージー、ペッパーチキン、りんご1切れ 昼食:チキンステーキ1切れ、ゴボウサラダ、豚キムチ、ほうれん草のごまあえ、メンマともやし炒め、ブロッコリーのチリ和え 中間食:スモークチキン、寒天ゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆…

本日の食事(6月22日)

朝食:焼き鮭半分、小松菜のおひたし、冷奴、おかひじきのたらこ和え、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:エビアボカドツナサラダ、オクラとヤマイモのネバネバサラダ、野菜スティック、野菜の味噌汁、フライドチキン1個 中間食:スモークチキン 夕食…

アスファルト今日も風にゆらゆらと

雨の一日。ウォーキングをどうするか未だに思案中。 askaの東京という曲を聴きながら、都内を歩くのが好き。この楽曲、まるでそのために生まれてきたようだ。

着地点

君と僕ではどっちが悪いんだろう 君と僕ではどっちが痛いんだろう …ではなく、減量の着地点を模索するところにやって来た。いわば、最終的なものではなく、短期的な目安のようなものである。 今朝の測定で73.7kgだから、BMI25(適正体重の上限)の67.0kgを当…

本日の食事(6月21日)

朝食:ミネストローネ、サラダチキン、キウイフルーツ1個、りんご2切れ 昼食:野菜の味噌汁、枝豆豆腐、フライドチキン1個、オクラとヤマイモのサラダ、豚しゃぶサラダ 中間食:こんにゃくゼリー 夕食:ミネストローネ、めかぶ納豆、焼き鮭半分、ヨーグル…

2ヶ月の結果

83.2kg→74.0kg きわめて順調に進んできている。標準体重まであと15kgと道のりは遠いが、決して届かない数字ではない。健康を取り戻すための自分自身との戦いに立ち向かってから、腹をくくって取り組むことの意義を感じてきた。まだまだ中盤戦。ここからの頑…

本日の食事(6月20日)

朝食:ミネストローネ、鰯塩焼き、キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:トマトサラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、チキンステーキ2切れ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、ヨーグ…

本日の食事(6月19日)

朝食:キウイフルーツ1個、りんご1切れ 昼食:ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、豚キムチ、トマトサラダ、ごぼうサラダ、ほうれん草のごまあえ、焼き鮭 中間食:梅おにぎり1個 夕食:青菜炒め、麻婆豆腐、ヨーグルト(チアシード入り)、もず…

今日からダイエット再開

先週は、ダイエットが進みすぎている感があり、現状維持に努めることとした。体の倦怠感も抜け、偏頭痛も解消して、改めて今日からスタートとなる。運動はこの間も継続してきたが、今日からはまた炭水化物を制限していこう。数字をつくりに行くのではなく、…

本日の食事(6月18日)

朝食:バナナスムージー、もずく酢、シャウエッセン8個、すいか1切れ 昼食:パスタサラダ野菜大盛り、なめことモロヘイヤの味噌汁、フライドチキン1個、ラタトゥイユ、サラダチキンのサニーレタス巻き 夕食:寄せ豆腐(モロヘイヤ、めかぶ納豆、かつお節…

本日の食事(6月17日)

朝食:ベリースムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、すいか1切れ、めかぶ1パック 昼食:雑穀サラダ、パスタサラダ、フライドチキン1個、もずく酢 夕食:もずく酢、めかぶ納豆、サラダチキン(ガーリック味)、なめことモロヘイヤの味噌汁、鰯フライ…

本日の食事(6月16日)

朝食:もやしの豚肉巻き、キウイフルーツ、りんご2切れ、グリーンスムージー、カレーパン半分 昼食:焼肉(牛肉ハラミ、牛肉ロース、鶏肉)200g、ミニビビンバ(ご飯少し残す)、ユッケジャンスープ、ミニサラダ、ナムル盛り合わせ 夕食:焼き鳥(つくね、…

本日の食事(6月15日)

朝食:もち麦ご飯80g、キノコとレタスと玉ねぎのサラダ、カレイの煮付け、りんご2切れ 昼食:梅おにぎり1個、フライドチキン1個、野菜ジュース190ml、グリーンスムージー 中間食:冷やしおろしそば 夕食:焼き豚肉丼ひと口、かつおの刺身、もずく酢、ラタ…

本日の食事(6月14日)

朝食:梅粥(小茶碗軽く1杯)、ゴボウの豚肉巻き6個、油揚げとワカメの味噌汁、キウイフルーツ半分、りんご1切れ、すいか1切れ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:麦ご飯80g、ブロッコリーのチリ和え、メンマともやし炒め、チキンステーキ、鯖の南蛮…

減量が進み過ぎている。

ダイエットが進み過ぎている。 僕の体重では、減量の目安は、一月に4キロが目安なのだが、今朝の段階で5キロを減らしてしまった。。 少しだが、昨晩から片頭痛と倦怠感が出てきた。家内とも話して、摂取カロリーを少し増やす。そして、運動もたまに休みを…

本日の食事(6月13日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、茄子の味噌炒め、豚肉の塩コショウ焼き(大根おろしつき)、梅粥(ハーフサイズ)、すいか1切れ、グリーンスムージー、きゅうりとワカメの酢の物 昼食:麦ご飯100g、トマト1個、もやしのピリ辛サラダ、焼肉サラダ、ブ…

青魚第2段。鰯も届きました。フライと塩焼きで食べていきます。

本日の食事(6月12日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:豚肉しゃぶしゃぶサラダ、豚肉のしょうが焼き、もやしのピリ辛サラダ、海草サラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)、サラダチキン半身

寺泊からの新鮮な魚

アジ8尾、馬頭鯛1尾、真鯛2尾を捌きました。刺身、なめろう、フライ、塩焼き…。私のダイエットのお供になります。 これに鰯も届き、青魚が充実しています。

今週の測定

毎週日曜日の朝に今週の測定結果を写真とともにアップロードしていく。 今朝の測定で74.3kgをレコード。通算で8.9kgの減量を達成した。 腹囲は94.0cm(前週比-3cm)であった。 【今日のおなか】

本日の食事(6月11日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ、雑穀ビビンバサラダ、焼き鮭1切れ、バナナスムージー 昼食:海老アボカドサラダ、ヒレステーキ350g、コンソメスープ 夕食:ヨーグルトスムージー、もずく酢

本日の食事(6月10日)

朝食:りんご2切れ、キウイフルーツ 昼食:鰯フライ、サラダ、お新香、味噌汁、ご飯2/3 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月9日)

朝食:キウイフルーツ、グリーンスムージー 昼食:海草サラダ、ほうれん草のごまあえ、キャベツの塩炒め、南蛮なす、豚肉のしょうが焼き、メンマともやし炒め 夕食:カレイの煮付け、チキンステーキ、ラタトゥイユ、白菜のおひたし、めかぶ納豆、もずく酢、…

本日の食事(6月8日)

朝食:キウイフルーツ、寒天ゼリー 昼食:シーフードサラダ、ミネストローネ、若鶏のグリル、キャベツのペペロンチーノ(ハーフサイズ) 夕食:シーチキンとキャベツ炒め、サラダ、ラタトゥイユ、ウインナー3本、めかぶ納豆、ヨーグルト(チアシード入り)

本日の食事(6月7日)

朝食:ラタトゥイユ、キウイフルーツ、アスパラガス3本 昼食:海草サラダ、ごぼうサラダ、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、ほうれん草のごまあえ、シーフードパスタサラダ 夕食:アジと鰯のオーブン焼き、野菜たっぷり鍋、もずく酢、ヨーグルト(…

本日の食事(6月6日)

朝食:ラタトゥイユ、具だくさん味噌汁、キウイフルーツ、ヨーグルト(チアシード入り) 昼食:ご飯小茶碗1杯、マグロの玉葱醤油和え、大根の千切り、きゅうり漬け、マグロと青菜の炒め物(小鉢) 夕食:グリーンスムージー、もずく酢

本日の食事(6月5日)

朝食:梅おにぎり 昼食:ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ、シーフードパスタサラダ、もやしとメンマ炒め、海草サラダ、ごぼうサラダ、トマトサラダ、チャプチェ 豚のスペアリブ 夕食:棒々鶏サラダ、青菜炒め

減量に当たって気を付けていること

今朝の測定で、ダイエット宣言から7.1kgの減量を達成した。備忘録の意味も込めて、やって来たことを記録していきたい。 【計画立案】 ダイエット期間を、3期に分けて、それぞれの目的を明確にする。 第一期:運動できるからだをつくる →食事制限によって5㎏…

本日の食事(6月4日)

朝食:ベリースムージー、雑穀ビビンバサラダ、キウイフルーツ、刺身(鯛、アジ) 昼食:アジのなめろう、野菜味噌汁(えのき茸、白菜、油あげ) 夕食:

本日の食事(6月3日)

朝食:りんご3切れ、みかん、きのこ炒め、牛肉と白菜炒め、もやしとソーセージ炒め、もずく酢、小口羊羹1個 昼食:フライドチキン2個、雑穀ビビンバサラダ、鰹のタタキ、サーモンとタコのマリネ、スムージー 夕食:アジなめろう、鯛の刺身、もずく酢、ヨ…

本日の食事(6月2日)

朝食:もやしと豆腐の味噌汁、りんご3切れ、みかん1個 昼食:もやしとメンマ炒め、豚キムチ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、海草サラダ、トマト、ブロッコリーのチリ和え、チキンステーキ 夕食:めかぶ納豆、もずく酢、ヨーグルト(チアシード入り…

誕生日を迎えて

今日36歳の誕生日を迎えた。自分のことを祝う日という感覚を通り越して、ここまで過ごせたことを周りのみなさんに感謝する日という感覚に変化してきている。 特別な一日かもしれないが、いつもと同じ一日。健康を取り戻す戦い、食事療法と運動療法は絶賛実…

本日の食事(6月1日)

朝食:甘夏みかん、みかんゼリー 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、焼肉サラダ、ブロッコリーのチリ和え、シーフードパスタサラダ 夕食:フライドチキン2個、もずく酢、めかぶ納豆、ヨーグルト…

本日の食事(5月31日)

朝食:キウイフルーツ半分、バナナ1本、野菜ジュース200ml 昼食:海草サラダ、トマト、豚キムチ、もやしとメンマ炒め、ほうれん草のごまあえ、チャプチェ、シーフードパスタサラダ、ブロッコリーのチリ和え 夕食:フライドチキン1個、めかぶ納豆、もずく酢…

本日の食事(5月30日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ、野菜ジュース、寒天ゼリー 昼食:焼肉サラダ、トマト、ほうれん草のごまあえ、もやしとメンマ炒め、豚キムチ、シーフードパスタサラダ、チャプチェ 夕食:インディアンサラダ2/3、きのこスープ1/2、タンドリーチキン2個、も…

今の自分

今朝で76.7kgを達成。4月20日の宣言以降6.5kg減量したことになる。おかげさまで停滞期もなく音をたてるように脂肪が落ちていく。内臓脂肪レベルも、当初14だったものが12まで低下。順調な経過と言えるだろう。 今日は朝から会議である。とにかく気持ちが…

本日の食事(5月29日)

朝食:キウイフルーツ、バナナ 昼食:トマト、海草サラダ、豚キムチ、メンマともやし炒め、パスタサラダ(シーフード) 夕食:バナナスムージー、ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、プチトマト5個、フライドチキン1個

筋力トレーニングとwalking

この2日間で10kmを歩いた。 「けっこう歩けるな、俺」なんてことを思いながら、気持ちよく歩くことができた。身重の家内も運動が必要とのことで一緒に歩いた。いろいろな話ができて、自分の不安を解消するには非常にいい時間であった。 そして、帰宅してか…

本日の食事(5月28日)

朝食:キウイフルーツ、バナナスムージー(チアシード入り) 昼食:鮭ときのこのホイル焼き、キュウリの浅漬け、もずく酢 夕食:唐揚げ2個、鳥むね肉焼き鳥1本、グリーンスムージー、もずく酢

大きく息を吸い込んで体に風吹かせて

市内の公園とスポーツ施設に散歩と運動を兼ねて。とにかく気持ちがいい!風と緑と、運動で汗をじんわりかくことがこんなにも気持ちよいものか。新しい感覚と共に、運動していた頃の自分を思い出してきた。来週からは少し水泳やってみようかなあと思い始めた…

本日の食事(5月27日)

朝食:なし 昼食:ヨーグルト(チアシード入り)、めかぶ納豆、メキシカンサラダ(パスタ少し)、サーモンときのこの蒸し焼き、ソーセージ、スイカ2切れ、寒天ゼリー 夕食:フライドチキン1個半、野菜具だくさん豚汁3杯、もずく酢、ヨーグルト、寒天ゼリー

立教大学へ

本日は学会に関する打ち合わせで、池袋にある立教大学さんにお邪魔した。歴史的にも価値のある建物で打ち合わせをさせていただけることに感謝している。これが池袋の価値を高めているのだと実感。 大学が地域の価値を高めることが生き残りへの大切なファクタ…

雑感その1

amazonとヤマト運輸の問題が盛んに取り上げられている。ヘビーユーザーである私としては、個人的に大変困った話題であるし、一社会人としてこのことを見たとき、運送業界と経済産業省や国土交通省が日本社会の変化を捉えきれていないことに一抹の不安を感じ…

本日の食事(5月26日)

朝食:なし 昼食:もやしサラダ、トマト、海草サラダ、豚キムチ、鮭の南蛮漬け 夕食:フライドチキン2個、メキシカンサラダ(パスタ少し)、スイカ1切れ、キウイフルーツ半分、キムチ 牛ヒレステーキ240g

運動療法スタート!

朝のエントリーで、心的ストレスについて書いた。これを解消するための手段として、今日から運動療法をスタートさせる。 《これまでの変遷》 水泳から引退して一気に体重増加。一時は病院に通うも通院自体長続きせず、さらに体重は増加。 一番太っているとき…

心的ストレス

自分の体に向き合う日々が続いている。体重は比較的順調に落ちてきており(月4キロペースで内臓脂肪レベルも14.5から13.0にダウン)、血圧も下降傾向、からだが軽くなるので運動も比較的容易になってきた。 しかし、今まで溜め込んできたものの恐ろしさも知…